Según diversos estudios científicos, revisar el celular durante la noche podría ser contraproducente. El insomnio puede empeorar porque la luz que emiten los celulares tiene consecuencias biológicas, como la prolongación del tiempo necesario para quedarse dormido.

Y la falta de sueño disminuye el nivel de alerta del organismo al día siguiente, lo que afecta nuestra capacidad para prestar atención, para resolver problemas y tomar decisiones. Pero no te desesperes, se pueden tomar medidas para modificar este círculo vicioso.

Te decimos porqué debes dejar de revisar el teléfono en la noche

1. Despedite de tu dispositivo electrónico una hora antes de acostarte

Una investigación realizada por la Escuela de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, reveló que quienes leen un libro electrónico, necesitan 10 minutos más para quedarse dormidos que quienes recurren a libros de papel.

También producen menos melatonina y experimentan un retraso de 90 minutos para dar inicio a este proceso. La melatonina es fundamental, ya que es la hormona que induce el ciclo natural del sueño.

2. Conserva la distancia

Una de las principales razones que se esgrimen para explicar la inconveniencia de dispositivos electrónicos antes de dormir es justamente que la producción de melatonina se ve afectada por la intensa luz de estos aparatos.

Así que para disminuir los efectos perjudiciales de esa luz, las tabletas y los teléfonos inteligentes deben estar a 35 cms de la cara como mínimo, según recomienda un estudio realizado por la Clínica Mayo, en EU.

Adicionalmente, es necesario disminuir la intensidad de la luz de la pantalla.

3. Cuando te acuestes, evita la tentación

Deja todos los dispositivos electrónicos en otra habitación. Es más difícil que los veas si tienes que levantarte de la cama y salir a buscarlos. Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, en EU., reveló cómo los teléfonos inteligentes interfieren con los patrones de sueño.

22% de los participantes confesó acostarse a dormir con los celulares encendidos en la habitación. El 10% reconoció que se despertaban varias noches a la semana debido a estos dispositivos.

Según el sondeo, mientras más dispositivos utilizaban los participantes, más dificultades tenían para quedarse dormidos y permanecer así el resto de la noche.

4. Si te despiertas por la noche, evita la tentación

En vez de estirar la mano de manera automática para agarrar el celular, que descansa en la mesa junto a la cama, para saber qué ha pasado en las últimas horas, no te muevas.

Respira y empieza a “cantar” en tu cabeza parte de la canción que más te guste. Canta las veces que sea necesario para que trates de dormirte de nuevo.

5. Ignorar, ignorar e ignorar

Larry Rosen, profesor de psicología de la Universidad California State, recomienda ignorar el celular progresivamente.

Se debe empezar pasando 15 minutos sin ver la pantalla del teléfono. Después de varios días, incrementar ese período de tiempo hasta llegar a una hora.