Atún 

Fresco o enlatada, este tipo de pescado es el más recomendable por ser bajo en calorías y aportar muchas proteínas. La carne del atún es completamente sana, ya que contiene poca grasa y un importante número de vitaminas y minerales, además su alto contenido en Omega 3 lo convierte en un alimento idóneo porque favorece la salud cardiovascular. Si se está iniciando una dieta de adelgazamiento, opta por el atún sin duda alguna. En caso de elegir los de lata, es preferible comprar lo que vienen al natural y no en aceite.

Vegetales de hoja verde 

Además de las frutas, el consumo de alimentos verdes, específicamente vegetales y verduras es fundamental. A esta lista sumamos: lechugas, espinacas, apio, berro, acelgas, coliflor, pepino, etc. Las razones para incluir estas legumbres son su bajo contenido en carbohidratos y su alto porcentaje en fibra. En conclusión: aporte calórico cero y aporte vitamínico 100%. En cualquier dieta los vegetales son de vital importancia para nutrir el organismo y perder peso.

Frutas 

Aunque son conocidas por su contenido en azucares naturales, son consideradas por los especialistas en nutrición como buenas alternativas para merendar cuando se sigue un plan de alimentación saludable. Aún así, las frutas que nunca deben faltar en la cocina/nevera de una persona que desee adelgazar son: el melón, la lechosa, la manzana, la pera, el limón, la toronja, la mandarina, la piña y la naranja, porque son las que presentan menos azúcar y por lo tanto menos calorías.

Avena

La fibra soluble presente en la avena permite bajar perder peso, pues aporte esa sensación de plenitud durante más tiempo, es decir, genera saciedad y las posibilidades de tener hambre al minuto será menos.  Procura incluir en el desayuno avena, mezclada con leche o bien con yogurt. También es recomendable beberla en agua.