Según los expertos entre el 2 y el 30% de la población mundial sufre de estreñimiento, un mal ocasionado por la falta de movimiento regular en los intestinos.

El estreñimiento es causado por diversas razones que van desde el estilo de vida hasta el uso de diversos fármacos.

Los expertos recomiendan incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, ingerir mucha agua, reducir la cantidad de grasas saturadas y los hidratos de carbono de rápida absorción.

Ejercicios para combatir el estreñimiento

A continuación te mostramos varios ejercicios que debes realizar para combatir el estreñimiento.

1.- Acuéstate boca arriba y realiza tres series de 15 repeticiones de abdominales, procura tomar un descanso de 30 segundo entre cada una. Al contraer y relajar los músculos abdominales se crea una mayor movilidad intestinal, favoreciendo la digestión.

2.- Mientras estás acostaba sobre tu espalda, apóyate sobre tus antebrazos. Empieza a subir y bajar las piernas, sin tocar el suelo. Realiza este ejercicio durante 15 segundos, si tu resistencia mejora aumenta el tiempo.

3.- Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas, coloca una pierna encima de la otra. Ubica las manos detrás de la cabeza y eleva el hombro izquierdo y llévalo al mismo nivel que la rodilla derecha. Realiza 30 repeticiones en cada lado.

4.- Siéntate en el sueño con mas piernas abiertas, lentamente inclina tu cuerpo hacia delante. Con las puntas de los dedos intenta tocar los pies. Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve a la postura inicial. Realiza 5 repeticiones.

5.- Acostaba boca arriba con los brazos a los lados, flexiona las piernas hasta llevarlas hacia el pecho. Man´ten esta posición durante 15 segundos dejando mientras contraes el estómago. Realiza 10 repeticiones.